Кофе, как правило, ассоциируется с бодростью и приливом сил, но у некоторых людей он может вызывать совершенно противоположный эффект — сонливость. Это довольно распространённая ситуация, которую стоит рассмотреть более детально.
Механизм действия кофеина
Кофеин работает, блокируя рецепторы аденозина — вещества, отвечающего за ощущение усталости. Пока кофеин находится в организме, сигнал о усталости «глушится», и человек чувствует себя энергичным. Однако, спустя несколько часов, как только кофеин начинает выводиться, накопившаяся усталость начинает проявляться. Время действия кофеина может варьироваться у разных людей, что порой приводит к неожиданным последствиям.
Когда кофе перестает поднимать настроение?
При регулярном употреблении кофе организм адаптируется, увеличивая количество аденозиновых рецепторов. Из-за этого привычных доз кофе может оказаться недостаточно, и для получения эффекта потребуется выпить больше. Это может вызвать не только легкую сонливость, но и переработку, ведь организм не всегда успевает сигнализировать о необходимости отдыха.
Причины сонливости после кофе
- Метаболизм кофеина: У некоторых людей кофеин выводится медленнее, особенно если есть проблемы с печенью.
- Качество кофе: Плохое качество кофе, например, с токсинами, может приводить к усталости.
Растворимый кофе содержит синтетический кофеин, который может вызывать менее предсказуемые реакции. Несмотря на это, и от растворимого, и от натурального кофе можно ощутить сонливость, особенно при злоупотреблении.
Чтобы кофе снова стал источником бодрости, стоит делать перерывы или заменять его качественным чаем, который оказывает более мягкое воздействие. Также рекомендуется придерживаться умеренности в потреблении — до 300–500 мг кофеина в день. Использование свежего и качественного продукта значительно повысит шансы не столкнуться с нежелательной сонливостью.
Дополнительно, добавление молока или сливок в кофе может смягчить эффект от кофеина, делая напиток более приятным и менее резким, пишет канал "Лигабар - устаканиваем".
