Как зарядить свой мозг: простые правила для улучшения продуктивности

Ведущие эксперты по здоровью назвали восемь легких правил, способствующих улучшению работы мозга. Основатель Longevity HQ Academy, Наталья Молчанова, поделилась рекомендациями, которые помогут наладить умственные процессы.

Завтрак и регулярность питания

Первое правило не пропускать завтрак, включив в него продукты с высоким содержанием белка. Это обеспечит энергией на весь день и снизит тягу к сладкому. Далее, следует придерживаться режима: прием пищи каждые 3-4 часа поможет избежать инсулинорезистентности и повысить продуктивность.

Правильное распределение порций

Наталья также советует формировать так называемую "умную" тарелку, наполнив её правильно сбалансированными продуктами: половина порции должна состоять из овощей и зелени, четверть из цельнозерновых (например, гречка или киноа), а оставшаяся часть из источников белка, таких как рыба или курица. Не забудьте о 1 чайной ложке оливкового масла и горсти ягод на десерт для пользы и удовольствия!

Совет от нейронутрициолога: сначала ешьте овощи и белки, тогда углеводы, чтобы снизить уровень глюкозы на 40,9%.

Здоровые перекусы и правильные напитки

Если без перекусов не обойтись, выбирайте их осознанно: сочетайте углеводы с белками и полезными жирами. Хороший пример яблоко или горсть ягод вместе с 30 граммами грецких орехов. Такой подход поможет избежать скачков сахара в крови.

Важно также исключить из рациона сладкие напитки, чипсы и фастфуд. Эти продукты не только вызывают воспалительные процессы в нейронах, но и способствуют резким колебаниям уровня глюкозы, что приводит к потерям энергии.

Лучше всего утолять жажду чистой водой или зеленым чаем. Они помогают выводить токсины из организма и защищают мозг от обезвоживания и чувства тумана в голове.

В качестве завершающего совета Молчанова подчеркнула важность физической активности: 15 минут пешей прогулки после обеда помогут снизить резкие пики глюкозы и поддержать уровень энергии на протяжении дня.