Недавние исследования австралийских и японских ученых открыли интересные данные: даже всего три секунды физической активности способны улучшить работу мышц. Однако это лишь шутливое преувеличение. Как же на самом деле нужно заниматься спортом для достижения желаемого уровня здоровья?
Рекомендации ВОЗ
Согласно Всемирной организации здравоохранения, минимальная норма для поддержания здоровья составляет всего 11 минут энергичных упражнений в день. Это может быть бег, скоростная езда на велосипеде, плавание или участие в командных видах спорта. Кроме того, повседневные активности, такие как копка земли или переноска тяжестей свыше 20 кг, также считаются формой физической нагрузки.
Для людей, предпочитающих менее интенсивные нагрузки, таких как быстрая ходьба, танцы или работа по дому, минимальная норма составляет 20 минут в день. Заметьте, что это совершенно необходимый минимум. Чтобы ощутить реальные преимущества для здоровья, рекомендуется заниматься спортом не менее 40 минут в день.
Польза физической активности
Физическая активность приносит массу положительных эффектов: помогает сбросить лишний вес, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и поддерживает психическое здоровье. Исследования Йельского университета также показали, что активные люди испытывают на 43% больше счастливых дней, чем те, кто занимается спортом редко или вовсе не занимается. Среди видов физической активности наилучшее влияние на настроение оказывают командный спорт, велосипедные поездки, аэробика и тренировки в спортзале. Напротив, менее интенсивные занятия, такие как уборка или прогулки, также имеют положительный эффект, но более слабый.
Как начать заниматься спортом
Тем, кто никогда не занимался спортом и хочет начать, важно помнить о постепенности. Резкий переход к интенсивным тренировкам может привести к травмам и разочарованию. Начните с небольшого увеличения физической активности: ставьте автомобиль чуть дальше от дома, откажитесь от общественного транспорта в пользу прогулок. Выбирайте занятия, соответствующие вашему уровню подготовки, и не забывайте о том, что делать должно быть вам приятно. Например, многие находят удовольствие в плавании, велоспорте, бадминтоне или даже в простых длительных прогулках. А чем любите заниматься вы?
