Как ставить цели, чтобы они стали реальностью

Многие начинающие свой год с амбициозного списка задач изучение нового языка, похудение, покупка автомобиля вскоре сталкиваются с разочарованием: мечты так и остаются мечтами. В этом нет ничего удивительного, ведь дело не в недостатке воли или времени, а в изначально неверном подходе к формулированию целей.

Эффективная цель это не жесткие требования, а привлекательный магнит, который будоражит и вдохновляет, создавая естественное желание двигаться к ней.

Забудьте о жестких рамках

Метод SMART (конкретность, измеримость, достижимость и т.д.) подходит для бизнес-целей, но часто губит индивидуальные стремления. Он превращает мечту в стрессовую задачу и создает давление, которое может привести к чувству неудачи.

Новая стратегия может быть легко формулируемой ценностью. Например, вместо цели похудеть на 10 килограммов к лету стоит сосредоточиться на ценности хотеть чувствовать себя энергичным и легким. Это позволяет сделать шаги в сторону здоровья без акцента на цифрах. Вместо жестких рамок важен сам процесс выбора в пользу здоровья пусть это будет поднятие по лестнице, выбор фруктов вместо десертов или прогулка.

Микропланы: делайте шаги маленькими

Когда речь идет о больших задачах, мозг часто испытывает страх. Сравните: выучить английский звучит угрожающе, в то время как выучить 5 новых слов сегодня кажется доступным.

Рекомендуется разбивать больших целей на мелкие, почти незаметные действия, например:

• Ценность: Стать финансово независимым. Действие: Сделать запись всех расходов за неделю.
• Ценность: Написать книгу. Действие: Написать один абзац сегодня утром.

Каждый маленький шаг требует минимальных усилий и скоро превращается в автоматическую привычку. Множество маленьких побед в итоге приводят к большим результатам.

Создайте поддерживающую среду

Сила воли это ограниченный ресурс. Легче устранить искушения, чем противостоять им. Попробуйте сделать желаемые действия максимально простыми:

• Цель: читать больше книг. Поставьте книгу на видное место.
• Цель: есть меньше сладкого. Уберите печенье из дома.
• Цель: заниматься спортом. Подготовьте одежду заранее и оставьте ее на виду.

Среда должна служить вашим союзником, подтягивая вас к достижениям автоматически.

Цели должны быть связаны с процессом, который приносит радость, чтобы не возникло необходимости заставлять себя делать что-то нелюбимое. Делая акцент на удовольствии от процесса, можно значительно повысить шансы на достижение целей.

Поделитесь своими способами достижения целей и лайфхаками в комментариях удачного вам дня!