С приходом холодов и укороченными днями многие жители Башкирии подвержены осенней хандре и простудам. Специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Уфы представили рекомендации по питанию, которые помогут не только поддерживать иммунитет, но и улучшить общее самочувствие.
Продукты для хорошего настроения
Для борьбы с осенним унынием медики советуют включить в рацион продукты, способствующие выработке счастья — серотонина и эндорфинов. Вот что стоит добавить в питание:
- жирная рыба (семга, форель, сельдь)
- необезжиренные молочные продукты
- мясо птицы
- горький шоколад
- листовая зелень
- хлеб из муки грубого помола
Иммунные помощники из природы
Для укрепления иммунной системы важно выбирать сезонные и, по возможности, локальные продукты. Специалисты выделяют особенно полезные:
- тыква
- свекла
- яблоки
- облепиха
- кабачки
- различные виды капусты
Согревающие продукты и напитки
Чтобы не мерзнуть в суровую погоду, следует обратить внимание на продукты с высоким содержанием полезных жиров, такие как жирная рыба и нерафинированные масла. Также в рацион стоит добавить пряности, такие как куркума, имбирь и корица, которые не только согревают, но и поддерживают иммунитет.
Осень — это отличное время для изменения диеты. Холодные салаты и напитки лучше заменить теплыми супами, овощными рагу, зерновыми кашами и пастой. И не забудьте про согревающий напиток на основе тертого имбиря, лимона и меда: это не только придаст сил, но и поднимет настроение в серые дни.
