Специи как антидепрессанты: правда или миф?

Куркума, корица, острый перец все они на слуху, но что именно они могут сделать для нашего настроения? Возможно ли с помощью приправ исполнить обещание ясности ума и избавиться от тревог? Давайте разберемся, как специи влияют на наш мозг и действительно ли они способны улучшить эмоциональный фон.

Как специи взаимодействуют с мозгом

Воздействие специй на наш организм начинается не только с желудка. Они активируют мозг различными способами:

• Доступ к эмоциям через запах: обоняние связано с памятью, поэтому ароматы, такие как корица, могут мгновенно вернуть в теплые воспоминания.
• Химические реакции: вещества, содержащиеся в специях, попадая в кровь, могут корректировать воспалительные процессы, окислительный стресс и изменять наше эмоциональное состояние.
• Психологический эффект ритуала: процесс приготовления еды с приправами служит напоминанием о заботе о себе, что уменьшает уровень тревоги.

Некоторые специи изучены гораздо глубже, чем просто по принципу хорошо пахнут. Например, шафран.

Шафран: от депрессии до улучшения самочувствия

Шафран это не только декоративная добавка к блюдам, но и одна из наиболее исследованных специй с положительным влиянием на настроение.

Исследования показали, что:

• экстракт шафрана снижает симптомы легкой и умеренной депрессии, иногда даже соперничая с эффектом антидепрессантов;
• прием шафрана помогает уменьшить тревожность и улучшить общее состояние;
• он может повышать уровень серотонина и облегчать хронический стресс.

Важно помнить: в научных экспериментах используются стандартизированные экстракты, а не просто добавление шафрана в плов.

Куркума и корица: силы природы в каждой щепотке

Куркума известна своим цветом, но она также:

• обладает антиоксидантными свойствами, уменьшающими воспаление;
• стимулирует факторы роста нервных клеток, содействуя памяти и обучению.

СтStudies также показывают, что куркумин улучшает когнитивные функции и помогает справляться со стрессом. Применяйте его в супах, рагу и запеченных блюдах с добавлением жира и черного перца для лучшего усвоения.

Корица, в свою очередь, улучшает память и помогает регулировать уровень сахара в крови, что напрямую влияет на настроение. Для повседневного использования предпочтительнее выбрать цейлонскую корицу, так как она безопаснее.

Розмарин и острый перец: аромат и острота

Розмарин не только украсит блюда, но и его аромат улучшает память и внимание. Для улучшения когнитивных функций достаточно добавить веточку в запеченные овощи или использовать эфирное масло в диффузоре.

Острый перец, благодаря капсаицину, активизирует рецепторы боли и запускает выброс эндорфинов, вызывая прилив бодрости. Однако стоит помнить о вероятных противопоказаниях, особенно для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ.

Специи, конечно, не заменят антидепрессанты или профессиональную помощь, но могут стать великолепным дополнением к повседневному рациону и повысить общее качество жизни.