Похудение не обязательно подразумевает долгие часы у плиты или строгие ограничения в рационе. Важно создать комфортный режим питания, который не вызывает дискомфорта, а также составить вкусное меню для эффективного сбрасывания лишнего веса. В современном мире экономия времени становится особенно актуальной, особенно для тех, кто готовит для себя.
Можно удивиться, но на приготовление аппетитных и питательных блюд для похудения можете потратить лишь 15 минут в день. В предыдущих статьях были представлены пять сытных завтраков и обедов, а сегодня на повестке дня пять ужинов, которые легко приготовить в микроволновке.
Запеченные кабачки с сыром
Ингредиенты: 200 г кабачков, 30 г твердого сыра, зелень, соль.
Приготовление: Нарежьте кабачки кружочками, посолите и посыпьте тертым сыром. Готовьте в микроволновке 6 минут при 800 Вт.
КБЖУ: 240 ккал / 10 г белков / 16 г жиров / 8 г углеводов.
Салат из тунца и огурцов
Ингредиенты: 100 г консервированного тунца, 1 огурец, зелень, 1 ч. л. оливкового масла.
Приготовление: Смешайте все ингредиенты без нагрева.
КБЖУ: 220 ккал / 24 г белков / 10 г жиров / 3 г углеводов.
Грибы, запеченные с яйцом
Ингредиенты: 150 г шампиньонов, 1 яйцо, зелень, соль.
Приготовление: Нарежьте грибы, посолите, залейте яйцом и готовьте в микроволновке 5 минут при 800 Вт.
КБЖУ: 250 ккал / 16 г белков / 15 г жиров / 4 г углеводов.
Салат из авокадо и креветок
Ингредиенты: 100 г вареных креветок, ? авокадо, зелень, 1 ч. л. лимонного сока.
Приготовление: Смешайте все ингредиенты без нагрева.
КБЖУ: 230 ккал / 18 г белков / 16 г жиров / 4 г углеводов.
Куриная грудка в маринаде
Ингредиенты: 150 г куриной грудки, 1 ст. л. растительного масла, ? ч. л. молотой паприки, 1 зубчик чеснока, соль, зелень на вкус.
Приготовление: Смешайте ингредиенты для маринада, обмажьте курицу, уложите в пакет, завяжите и проколите несколько раз. Запекайте в микроволновке 7-10 минут, затем оставьте под крышкой еще на 10 минут.
КБЖУ: 294 ккал / 35 г белков / 17 г жиров / 2 г углеводов.
Таким образом, соединяя предложенные варианты завтраков, обедов и ужинов, можно составить разнообразное меню для похудения на 125 дней. Главное – иметь желание!
В следующем выпуске будут представлены пять полезных десертов, которые также легко готовятся. Не пропустите!
