Фитнес-тренер Акулина Бахтурина в недавнем интервью поделилась важными советами для тех, кто планирует отпраздновать Масленицу. Она настоятельно рекомендует не впадать в крайности и заранее осознать энергетическую ценность любимого угощения. Один традиционный блин, по словам специалиста, содержит около 120–180 килокалорий. Если добавить масло, эта цифра может легко возрасти до 200–250 килокалорий. Стоит отметить, что тарелка с тремя-четырьмя блинами с начинкой может быть сопоставима с сытным обедом, хотя на первый взгляд кажется лишь десертом.
Сколько нужно гулять, чтобы отработать блины?
Не так просто компенсировать калории, полученные от блинов, считает Бахтурина. При умеренной скорости ходьбы в 5–6 километров в час, организм расходует примерно 240–400 килокалорий, в зависимости от веса и интенсивности тренировки. Таким образом, час активной прогулки поможет «отработать» лишь два-три блина, далеко не весь объем.
Умеренность и регулярность — ключ к успеху
Тренер отмечает, что распространенная в обществе идея о том, что можно «поесть вдоволь, а потом больше тренироваться» часто приводит к нежелательным последствиям. Люди склонны недооценивать количество потребляемых калорий и переоценивать ту физическую нагрузку, которую они способны отработать. Также стоит быть осторожными с чрезмерными нагрузками, так как они могут повышать риски перегрузки суставов и сердечно-сосудистой системы.
Поэтому оптимальной стратегией будет умеренность в порциях и регулярные физические активности: увеличенная прогулочная активность в течение дня и разумное сочетание кардио с силовыми тренировками.
В другом недавнем заявлении врач обозначила болезни, при которых употребление блинов может быть противопоказано.
