Ведущие эксперты по здоровью назвали восемь легких правил, способствующих улучшению работы мозга. Основатель Longevity HQ Academy, Наталья Молчанова, поделилась рекомендациями, которые помогут наладить умственные процессы.
Завтрак и регулярность питания
Первое правило — не пропускать завтрак, включив в него продукты с высоким содержанием белка. Это обеспечит энергией на весь день и снизит тягу к сладкому. Далее, следует придерживаться режима: прием пищи каждые 3-4 часа поможет избежать инсулинорезистентности и повысить продуктивность.
Правильное распределение порций
Наталья также советует формировать так называемую "умную" тарелку, наполнив её правильно сбалансированными продуктами: половина порции должна состоять из овощей и зелени, четверть — из цельнозерновых (например, гречка или киноа), а оставшаяся часть — из источников белка, таких как рыба или курица. Не забудьте о 1 чайной ложке оливкового масла и горсти ягод на десерт для пользы и удовольствия!
Совет от нейронутрициолога: сначала ешьте овощи и белки, тогда углеводы, чтобы снизить уровень глюкозы на 40,9%.
Здоровые перекусы и правильные напитки
Если без перекусов не обойтись, выбирайте их осознанно: сочетайте углеводы с белками и полезными жирами. Хороший пример — яблоко или горсть ягод вместе с 30 граммами грецких орехов. Такой подход поможет избежать скачков сахара в крови.
Важно также исключить из рациона сладкие напитки, чипсы и фастфуд. Эти продукты не только вызывают воспалительные процессы в нейронах, но и способствуют резким колебаниям уровня глюкозы, что приводит к потерям энергии.
Лучше всего утолять жажду чистой водой или зеленым чаем. Они помогают выводить токсины из организма и защищают мозг от обезвоживания и чувства «тумана» в голове.
В качестве завершающего совета Молчанова подчеркнула важность физической активности: 15 минут пешей прогулки после обеда помогут снизить резкие пики глюкозы и поддержать уровень энергии на протяжении дня.
